¿Qué alimentos son buenos durante el embarazo?

0
591

Cuando una mujer se entera de que está embarazada, una de sus primeras preocupaciones es conocer cuánto y qué comer, pues los hábitos alimenticios de la madre influyen en la salud del bebé. Es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada y aquí te damos las pautas para comer bien en el embarazo.

Los siguientes alimentos son importantes de consumir para aportar al cuerpo los nutrientes que el feto y la madre necesitan durante el embarazo.

1. Carne, pollo o pescado. La proteína es el nutriente principal en la formación y el desarrollo de tu bebé y también ayuda en el desarrollo del sistema nervioso central y para la formación de los glóbulos rojos. El pescado azul contiene Omega3 que es fundamental para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso.

2. Panes integrales. Los carbohidratos producen energía para la mamá y el bebé.

3. Leche, queso y yogurt. El calcio es fundamental para el desarrollo de los dientes y huesos del bebé.

4. Carnes rojas magras. El hierro ayuda en la formación de los glóbulos rojos,los cuales transportan oxígeno a tu bebé. El hierro también previene la fatiga.

5. Zanahorias y boniatos. La Vitamina A ayuda a la formación y crecimiento de huesos sanos y también es importante para el desarrollo de una buena visión.

6. Frutas cítricas. La Vitamina C ayuda a que las encías, los dientes y los huesos se desarrollen de forma sana.

7. Cerdo. La Vitamina B6 ayuda a que el cuerpo metabolice la proteína, la grasa y los carbohidratos.

8. Cereales fortificados. La Vitamina B2 o Riboflavina ayuda a mantener la energía y a tener una piel saludable. La Vitamina E y el ácido fólico ayudan en el crecimiento y el buen desarrollo del bebé.

9. Verduras de hoja verde. El ácido fólico se utiliza para la producción de glóbulos rojos y proteínas.

10. Frutos secos. Las nueces, almendras y avellanas contienen grasas que proveen energía para un buen desarrollo.

Uno de los ingredientes que debemos introducir en la dieta de la embarazada es el aguacate, un fruto muy versátil que entre sus beneficios podemos nombrar el ácido fólico, tan necesario para el perfecto desarrollo del tubo neural del feto, pero además es rico en vitamina E, lo que le otorga un gran poder antioxidante y revitaliza la piel y el cabello.

¿Qué debe contener una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada debe contener cada día:

– 3 ó 4 raciones de carbohidratos (patatas y cereales, como pan, arroz o pasta).

– 5 ó 6 raciones de frutas o verduras.

– 2 raciones de proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres o frutos secos).

– 3 ó 4 raciones de leche o derivados: 
1 vaso de leche, 2 yogures y 1 trozo de queso. Si la leche no gusta demasiado o no sienta bien, se pueden tomar más yogures o productos enriquecidos en calcio. También se puede consumir queso fresco con la pasta,en las ensaladas…

Fuente imagen:infobae.com

Artículo anterior Nauseas durante el embarazo…como combatirlas
Artículo siguiente Piernas y pies hinchados durante el embarazo

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here